Chýba vám vitamín C? 20 najlepších potravín pre vás

Vitamín C je nevyhnutný pre zdravie a správne fungovanie organizmu človeka. Ak chcete zvýšiť jeho prísun, zaraďte do svojho jedálnička niektoré z 20 najlepších potravín.

Odporúčané denné dávky

Úrad pre výživové doplnky (ODS – Office of Dietary Supplements) odporúča denný príjem vitamínu C pre dospelých:

90 miligramov (mg) pre mužov
75 mg pre ženy
85 mg pre tehotné ženy
120 mg pri dojčení
ďalších 35 mg pre fajčiarov

Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľudia by mali konzumovať oveľa viac, ako je odporúčaná denná dávka na dobré zdravie. Jeden vedecký zdroj naznačuje, že 200 mg denne je optimálne množstvo pre väčšinu dospelých.

Jedna porcia ktorejkoľvek z nižšie uvedených potravín obsahuje viac ako 20 percent odporúčanej dennej hodnoty vitamínu C. Podľa Food and Drug Administration (FDA) sú tieto potraviny „vynikajúcimi“ zdrojmi vitamínu C.

Vitamín C – 20 najlepších potravín pre jeho príjem

Guava (ovocie, 1 pohár – 377 mg vitamínu C)

Sladká červená paprika  (1 pohár – 190 mg)

Paradajkový džús (1 pohár, 170 mg)

Pomarančový džús (1 pohár – 124 mg)

Sladká zelená paprika (1 pohár – 120 mg)

Zelená chilli paprička (1 ks – 109 mg)

Pomaranč (1 veľký kus – 97,5 mg)

Jahody (1 pohár – 97,6 mg)

Papája (1 menší kus – 95,6 mg)

Džús z ružového grapefruitu (1 pohár – 93,9 mg)

Brokolica (1 pohár – 81,2 mg)

Ananás – rezy (1 pohár – 78,9 mg)

Zemiaky (1 veľký kus – 72,7 mg)

Ružičkový kel (1 pohár – 74,8 mg)

Kiwi (1 ks – 64 mg)

Mango (1 pohár – 60,1 mg)

Žltý melón – Cantaloupe (1 pohár – 57,3 mg)

Karfiol (1 pohár – 51,6 mg)

Citrón (1 ks – 44,5 mg)

Biely grapefruit (1/2 stredného kusu – 39 mg)

Doplnok stravy

V prípade, že nemáte jedálniček bohatý na vitamín C, siahnite po doplnku stravy LI-POTIO C – Nová generácia vitamínu C. Charakteristický je svojím unikátnym prírodným zložením a spôsobom výroby. Významne sa líši od všetkých známych foriem lipozomálnych vitamínov C, ako aj od všetkých vitamínov C vo forme prášku alebo tabliet. Najdôležitejšími zložkami nášho produktu sú extrakt zo šípky, sójový lecitín, askorbát sodný, stévia a vitamín E. Konzumáciou len jednej čajovej lyžičky (5 g) dodáte do svojho tela 1 000 mg prírodného vitamínu C, 1 000 mg sójového lecitínu, hrsť vitamínov, minerálnych látok, dobrý cholesterol HDL.