Tri jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Existuje veľa spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Veľa diétnych plánov vás však bude trápiť hladovaním. Predstavíme vám jednoduchý trojkrokový plán podložený vedeckým výskumom, pri ktorom nebudete musieť hladovať, napriek tomu zaručene schudnete.

Zníženie príjmu sacharidov

Najdôležitejšou časťou tohto plánu je zníženie množstva cukrov a škrobov alebo sacharidov. Keď zredukujete príjem sacharidov, hladina vášho hladu klesne a vo všeobecnosti zjete výrazne menej kalórií. Namiesto spaľovania sacharidov na energiu začne vaše telo spaľovať uložené tukové zásoby.

Ďalšou výhodou zníženia príjmu sacharidov je zníženie hladiny inzulínu. To spôsobí, že obličky vylučujú nadbytok sodíka a vody. Znižuje to nadúvanie a zbytočné zavodnenie organizmu. A kilá pôjdu pekne dole.

Podľa niektorých odborníkov nie je neobvyklé stratiť v prvom týždni stravovania týmto spôsobom až 5 kilogramov – niekedy aj viac. Tento váhový úbytok pochádza z telesného tuku a vody.

Jedna štúdia u zdravých žien s obezitou uvádza, že strava s veľmi nízkym obsahom sacharidov bola pri krátkodobom chudnutí účinnejšia ako strava s nízkym obsahom tuku.

Výskum naznačuje, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže znížiť chuť do jedla, čo môže viesť k zjedeniu menšieho množstva kalórií bez premýšľania o strave alebo pocitu hladu.

Zjednodušene povedané, zníženie sacharidov môže viesť k tomu ako rýchlo schudnúť

Jedzte bielkoviny, zdravé tuky a zeleninu

Uviedli sme si, čo nejesť. Teraz prejdime k tomu, čo je vhodné konzumovať. Zdravé zdroje bielkovín alebo proteínov – mäso: odporúča sa najmä morčacie, kuracie, ryby a morské plody, vhodné sú tiež vajíčka, bez obáv celé aj so žĺtkom a rastlinné proteíny ako napríklad strukoviny.

Zelenina: Nebojte sa nakladať na tanier zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Je plná výživných látok a môžete jesť veľmi veľké množstvá bez toho, aby ste sa dostali cez 20 – 50 čistých sacharidov za deň. Strava založená hlavne na chudých bielkovinových zdrojoch a zelenine obsahuje dostatok vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví a vitálni. Je len na vás, ktoré druhy zeleniny vám chutia najviac, konzumujte ich v neobmedzenom množstve.

Zdravé tuky sú ďalšou dôležitou zložkou vášho nového jedálnička na ceste za štíhlejšou postavou. Diéta s nízkou hladinou sacharidou a súčasne nízkou hladinou tukov je nezmysel, prežitok a pre vaše telo obrovský nápor, ktorý neprinesie želaný výsledok. Potraviny ako avokádo, olivový olej či orechy dodajú vášmu telu dostatok zdravých tukov, prospešných pre srdcovo-cievny systém a zásobia vás potrebnou energiou.

Cvičenie

Pokiaľ budete dodržiavať dôsledne predošlé dva kroky, schudnete aj bez cvičenia. No s pravidelným cvičením sa stravovanie stane efektívnejším, dáte dole viac kíl a navyše vyformujete a spevníte postavu do požadovaných tvarov a proporcií.

Cvičením spálite kalórie navyše, okrem toho udržíte metabolizmus na vysokej úrovni. Pri uvedenej strave s dostatkom kvalitnej bielkoviny, zdravých tukov, zeleniny a obmedzeným príjmom sacharidov, zbavíte telo tuku a pokiaľ budete kvalitne cvičiť, naberiete kvalitnú svalovú hmotu, ktorá pomôže zlepšiť tvary vášho tela.

Je len na vás, aký pohyb budete vykonávať – či cvičiť s činkami, chodiť, behať, jazdiť na bicykli alebo plávať. Ideálne je spojiť silový tréning s kardio aktivitou.

Čaj Kirkolina Classic Herba Body Line

Pridajte k predošlým trom krokom užívanie čaju Kirkolina Classic Herba Body Line a efekt chudnutia sa ešte zvýši. Prírodný produkt, ktorý podporí činnosť vášho trávenia, odstráni prebytočnú vodu z vášho tela, urýchli metabolizmus, posilní krvný obeh, znižuje cholesterol, výborne funguje proti páleniu záhy, zlepšuje pamäť aj fyzickú výkonnosť. Vďaka obsahu kofeínu sa zrýchli váš metabolizmus a dodáte vášmu telu energiu na cvičenie navyše. Jednoducho skvelá voľba ako rýchlo schudnúť!